Khi bước vào độ tuổi 30, phụ nữ phải đối mặt với tình trạng cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa da vô cùng rõ ràng. Vì vậy, để giữ cho làn da luô căng mọng và tràn đầy sức sống, có một chế độ ăn uống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, chị em cần ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi đều đặn hàng ngày. Hãy bổ sung cho cơ những dưỡng chất thiết yếu và phù hợp. Vậy những thực phẩm nào mà chị em ngoài 30 nên lưu ý sử dụng thường xuyên để có một làn da và sức khỏe tốt? Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để biết được câu trả lời bạn nhé!
Mục lục
Thực phẩm tốt cho trí não
Sau tuổi 20, độ tuổi 30 là lúc bạn cố gắng duy trì và củng cố nền tảng mà bạn đã đặt ra trước đó để có sức khỏe tốt. Đây là lúc bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe khớp và bảo vệ trí não.
Một số loại thực phẩm dưới đây sẽ cho bạn có sự lựa chọn phong phú và phù hợp cho độ tuổi 30 khỏe mạnh.
Ở tuổi 30, việc quản lý gia đình, công việc và trí não bị đẩy đến giới hạn với tất cả những gì bạn đang trải qua trong cuộc sống.
Các loại siêu thực phẩm rất cần thiết, đặc biệt là dầu ô liu. Chúng rất giàu polyphenol, là chất chống oxy hóa bảo vệ não mạnh mẽ.
Bên cạnh đó, dầu dừa, cá hồi, quả việt quất, nghệ, trứng, rau bồ công anh và quả óc chó là danh sách chọn lọc mang lại lợi ích cao nhất cho sức khỏe não.
Các loại cải
Cải ngọt có hàm lượng calo thấp, khiến loại rau này trở thành người chiến thắng trong việc giảm cân ở tuổi 30. Nó giữ huyết áp ở mức bình thường, cải thiện tiêu hóa, giàu folate. Và là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
Tuổi 30 là lúc bạn bắt đầu nhận thấy một số dấu hiệu lão hóa nhẹ như nếp nhăn và tóc bạc. Để giữ cho quá trình lão hóa tự nhiên này diễn ra chậm nhất có thể, bạn hãy ăn nhiều chất chống oxy hóa.
Quả mọng, trái cây nhiệt đới, rau có màu sắc đậm. Và rau lá xanh là một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất mà bạn nên ăn. Để có được vẻ ngoài và cảm giác trẻ trung.
Các loại cá và trứng
Các chuyên gia nói rằng khi một người đàn ông chạm ngưỡng 30 tuổi. Mức độ testosterone trong cơ thể bắt đầu giảm 1% mỗi năm. Vì vậy, bổ sung các loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy việc duy trì cân bằng hormone là rất quan trọng.
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi và trứng chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin D. Cả hai đều giúp tăng cường kích thích tố testosterone trong cơ thể.
Axit folic
Tuổi 30 cũng là thời điểm phổ biến mà phụ nữ lập gia đình và mang thai. Trong trường hợp đó, sắt và axit folic là chìa khóa quan trọng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ngũ cốc ít đường. Vì chúng cung cấp sắt và axit folic trong một bát. Ngoài ra, một số loại rau lá xanh cũng chứa đầy axit folic và chất chống oxy hóa quan trọng.
Sữa
Sau 35 tuổi, cơ thể bắt đầu mất khối lượng xương. Vì vậy điều cần thiết là bạn phải tiêu thụ đủ lượng canxi cần thiết. Các loại sữa ít chất béo chứa nhiều canxi như sữa, sữa chua và pho mát.
Các loại rau củ
Tuổi 30 cũng bắt đầu cho thấy sự suy giảm trong quá trình trao đổi chất dẫn đến tích trữ chất béo. Hãy thực hiện thiền hoặc yoga hàng ngày. Cả hai đều giúp chống lại căng thẳng. Chẳng hạn như mức cortisol cao và tích trữ chất béo.
Ăn các loại rau nhiều màu sắc để đảm bảo cơ thể có khả năng đối phó với sự suy giảm trao đổi chất ở mức cao nhất.
Đậu nành hoặc chế phẩm từ đậu nành
Đậu nành chứa isoflavone có thể làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da. Đây cũng là bí quyết làm đẹp từ bao lâu nay của phụ nữ Nhật. Đậu nành là loại thực phẩm có giá khá bình dân và dễ tìm. Bạn có thể dùng đậu nành để rang, xay lấy nước. Hoặc sử dụng các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành,…
Vitamin E
Vitamin E rất cần thiết cho khả năng sinh sản ở nam và nữ trong độ tuổi 30. Các loại thực phẩm giàu vitamin E như quả bơ rất quan trọng cho quá trình sinh sản.
Chúng làm tăng khả năng sinh sản của nam giới. Và giảm nguy cơ sẩy thai ở phụ nữ.
Với độ tuổi 30, bạn nên tính toán đến việc thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất. Việc tăng cường các thực phẩm rau củ quả nhiều màu sắc, giàu sắt và axit folic. Hay chất béo lành mạnh cũng rất quan trọng giúp cơ thể cân đối và sức khỏe dẻo dai.