Thời điểm hiện tại, dịch Covid đang bùng phát mạnh mẽ tại Việt Nam, điều này đã tác động rất lớn đến cuộc sống của người dân. Chính vì vậy, chúng ta cần có những biện pháp nâng cao sức khỏe để phòng chống dịch bệnh. Bên cạnh việc vận động, tập thể dục tại gia, việc ăn uống cũng cần được quan tâm. Việc ăn uống hợp lý sẽ giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời nó giúp cơ thể có nguồn dưỡng chất chống chọi với bệnh tật. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những thông tin về những cách tăng cường sức khỏe mùa Covid này nhé.
Mục lục
Tăng cường sức khỏe mùa dịch
Dịch Covid-19 kéo dài, việc ăn uống và sinh hoạt khoa học là biện pháp tốt nhất. Điều này giúp chúng ta có được một hệ miễn dịch khỏe mạnh và tinh thần thoải mái, lạc quan, vượt qua stress. Đợt dịch thứ 4 là đợt dịch dài nhất từ trước đến nay trên cả nước. Khi thời gian dịch bệnh càng kéo dài thì các vấn đề về sức khỏe. Đặc biệt là tâm lý của người dân khi ở nhà càng đáng báo động.Theo các chuyên gia y tế, bên cạnh việc tiêm vắc xin thì thực hiện ăn uống, nghỉ ngơi đúng cách cũng vô cùng quan trọng. Nó giúp cơ thể tạo một hệ miễn dịch vững chắc.
Trước đại dịch, người dân vẫn thường xuyên ra đường để làm việc. Cơ thể luôn vận động, cần cung cấp nhiều năng lượng từ nhóm chất protein là chủ yếu. Nhưng hiện nay phần lớn người dân làm việc tại nhà. Kể cả trẻ nhỏ và người già cũng hạn chế hoạt động.
Tăng cường bổ sung vitamin
Vitamin C là chất dinh dưỡng cần thiết giúp làm tăng khả năng sản sinh của bạch cầu trong máu. Các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh,… Hay các loại quả như dứa, dừa, dưa lưới,… là những nguồn rất giàu vitamin C. Ngoài việc ăn tươi, có thể pha chế những loại trái cây trên dưới dạng nước ép. Chúng vẫn giữ được dưỡng chất tăng cường đề kháng.
Rau xanh chứa nhiều vitamin C, E và chất chống oxy hóa. Một số loại giúp tăng cường miễn dịch hạn chế cảm cúm như rau bó xôi, rau cải, bí đỏ…Khi ở nhà, cơ thể ít vận động, việc bổ sung rau xanh thay thế cho hàm lượng tinh bột. Điều này cũng giúp cơ thể ngăn ngừa béo phì, cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng. Một số loại rau xanh như súp lơ, măng tây, rau chân vịt… Chúng có tác dụng giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, stress.
Magie rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và não, giúp ngăn ngừa thiếu hụt khoáng chất và bệnh mãn tính. Bổ sung magie thông qua các loại thực phẩm như: gà, cá hồi, các loại hải sản… giúp tăng đường huyết cũng như cân bằng hormone trong cơ thể.
Đặc biệt magie đóng vai trò quan trọng trong việc giảm rối loạn tâm trạng, bao gồm trầm cảm và lo âu, của nhiều người hiện nay khi phải ở nhà thường xuyên. Cần uống 8 – 10 ly nước mỗi ngày nhằm giúp quá trình phân phối chất dinh dưỡng đến tế bào cơ thể được diễn ra nhanh chóng. Khi được cung cấp đủ nước, cơ thể chúng ta sẽ trở nên hưng phấn và tràn đầy năng lượng hơn.
Những điều cần lưu ý khi ăn uống
Trong mùa dịch, các mầm bệnh có thể xuất hiện ở mọi nơi kể cả bề mặt thực phẩm, vì thế chúng ta nên ăn chín uống sôi. Cần thiết hãy tráng nước sôi đồ dùng trước khi ăn uống. Hạn chế tối đa các món chiên, nướng vì những loại thực phẩm này có thể gây suy yếu hệ thống miễn dịch. Đồng thời tích tụ các mầm bệnh.
Đi chợ qua hình thức online được ưa chuộng nhiều hơn, người dân cần phải thận trọng trong việc lựa chọn mặt hàng. Tránh thực phẩm ôi thiu, hàng cũ, hàng bán chậm. Hạn chế mua các loại thức ăn, đồ hộp chế biến sẵn không bảo đảm dưỡng chất. Lý do vì đã trải qua quá trình chế biến, đóng gói công nghiệp. Nên đặt mua ở những cơ sở có uy tín như siêu thị, bách hóa. Vì hầu như các chuỗi cung ứng này đều có hình thức bán hàng online giao tận nhà.
Khi làm việc tại nhà, nhiều người có thói quen sử dụng nước ngọt có ga. Hoặc thức uống có chứa caffeine để giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung hơn. Tuy nhiên, điều này rất có hại cho sức khỏe. Đặc biệt, cần hạn chế áp dụng các phương pháp giảm cân. Các loại detox thanh lọc cơ thể, khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất. Khi không ăn uống đầy đủ và đúng cách, hệ miễn dịch cơ thể rất dễ bị phá vỡ khiến cho mầm bệnh dễ xâm nhập.
Kết hợp các bài tập vận động nâng cao sức khỏe
Tìm các hình thức vận động thay thế khi không thể đến các phòng tập hay chạy bộ ngoài trời mùa dịch. Yoga hay thiền là các thể loại tập luyện nhẹ nhàng phù hợp ở nhà được khuyến cáo giúp cơ thể giảm căng thẳng và tập trung hơn trong công việc.
Vào mỗi buổi, bạn có thể đi bộ xung quanh nơi ở, việc này giúp kích thích tế bào bạch cầu hoạt động. Chúng giải phóng các hormone có hại cho cơ thể, giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Một cơ thể khỏe mạnh nhờ vào vận động giữ sức khỏe trong mùa dịch Covid-19 là phải đảm bảo sự miễn dịch từ bên trong. Và những phương pháp bên ngoài, hãy kết hợp và duy trì thường xuyên. Bạn cũng cần lưu ý xây dựng lối sống lành mạnh, tinh thần lạc quan. Bữa ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng để tăng cường miễn dịch ngăn ngừa dịch Covid-19 hiệu quả.