Làm việc quá sức sẽ dẫn đến sức khỏe bị suy nhược. Một trong những nguyên nhân chính là do cơ thể mất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, việc cung cấp thực phẩm bổ sung dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng. Một số thực phẩm như chuối, ngũ cốc, trứng, rau xanh, sữa được các chuyên gia khuyên dùng. Lý do vì chúng cung cấp nhiều dưỡng chất nhất cho cơ thể. Tiếp theo, bạn hãy cùng chúng tôi điểm qua một số thông tin về những thứ bạn nên dùng để tăng cường sức khỏe nhé.
Mục lục
Nguyên nhân gây nên tình trạng mệt mỏi ?
Chắc chắn bất cứ ai cũng đã từng gặp phải tình trạng mệt mỏi, uể oải trong người. Cảm giác luôn thấy thiếu năng lượng, không đủ tập trung, sáng tạo để làm việc, học tập. Về mặt y học, mệt mỏi là một triệu chứng không đặc hiệu. Điều này có nghĩa là nó có nhiều nguyên nhân có thể và đi kèm với nhiều điều kiện khác nhau.
Mệt mỏi có thể do nguyên nhân thể chất hoặc tinh thần. Sự mệt mỏi về thể chất là sự mất khả năng thoáng qua của cơ. Nhằm để duy trì hoạt động thể chất tối ưu, và trở nên nghiêm trọng hơn khi tập thể dục mạnh. Mệt mỏi về tinh thần là một sự giảm thoáng qua về hiệu suất. Đồng thời nhận thức tối đa do thời gian hoạt động nhận thức kéo dài. Nó có thể biểu hiện như buồn ngủ, thờ ơ hoặc giảm sự tập trung chú ý. Làm việc quá sức, căng thẳng về tinh thần. Hơn nữa thiếu ngủ hoặc thiếu dưỡng chất đều có thể dẫn đến mệt mỏi. Nếu tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến công việc, mà sức khỏe và tinh thần của bạn cũng sẽ bị giảm sút đáng kể.
Mệt mỏi là thủ phạm ngầm “hút” cạn năng lượng và sự sáng tạo của bạn. Vậy người mệt mỏi đuối sức nên ăn gì để vực dậy năng lượng và tinh thần làm việc hiệu quả hơn. Bỏ túi ngay những thực phẩm cứu tinh cho sức khỏe của bạn ngay sau đây.
Ăn gì để vực dậy năng lượng cơ thể?
Vậy người mệt mỏi đuối sức nên ăn gì để nhanh chóng lấy lại năng lượng và tinh thần làm việc, học tập hiệu quả. Danh sách những thực phẩm tốt cho người bị mệt mỏi dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn:
Chuối là ứng cử viên số một
Chuối là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon và được dùng rộng rãi trên thế giới. Loại quả này có nguồn gốc từ Đông Nam Á nhưng hiện nay đã được trồng tại ít nhất 107 quốc gia. Sở dĩ chuối được sử dụng rộng rãi là do hương vị đặc trưng. Nó dễ thêm vào chế độ ăn, phù hợp với nhiều đối tượng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate, đường tự nhiên, các amino axit, vitamin. Và các chất chống oxy hóa giúp chuối trở thành thực phẩm tăng năng lượng cực kỳ hiệu quả. Chuối được tiêu hóa nhanh chóng và có thể bổ sung nguồn năng lượng của bạn gần như ngay lập tức nếu cần. Đặc biệt, dopamine – “hormone hạnh phúc” có trong chuối ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều. Mỗi ngày một quả chuối không chỉ giúp tiêu hóa tốt, năng lượng dồi dào mà còn cho bạn một làn da khỏe đẹp nữa đấy.
Cung cấp năng lượng bằng bột yến mạch
Bột yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho vấn đề người mệt mỏi đuối sức nên ăn gì? Đây là loại lương thực giàu protein. Ngoài ra có khoáng chất, chất xơ, chất béo và các chất chống oxy hóa. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định ngũ cốc yến mạch có nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người. Đặc biệt là đối với người hay bị mệt mỏi.
Yến mạch có hàm lượng magie dồi dào. Chính vì vậy nên việc ăn yến mạch thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh đau nửa đầu. Giá trị dinh dưỡng của bột yến mạch khá cao, giàu đạm, khoáng chất, chất béo và các chất xơ hòa tan. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất hạ lipid như flavonoid, sterol, saponin,.. Vì vậy, nó có công dụng hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng, bổ sung năng lượng cho cơ thể nhanh chóng.
Trứng nguồn thực phẩm giàu vitamin
Trứng gà được biết đến là nguồn cung cấp đạm dồi dào và dễ tìm thấy nhất. Chất đạm trong trứng chứa nhiều acid amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzym và các hormone. Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10.8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2.7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Chất đạm ở lòng đỏ đơn giản và dễ hòa tan. Nguồn đạm ở lòng trắng thường là các albumin và acid amin toàn diện có vai trò quan trọng cho cơ thể.
Nếu bạn đang tìm kiếm một thực phẩm để bổ sung protein, vitamin và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi thì trứng là lựa chọn hàng đầu bạn nên có. Nguồn protein dồi dào cùng 9 axit amin thiết yếu cần thiết cho nhu cầu ăn uống của cơ thể. Trứng cũng chứa phức hợp vitamin B và vitamin D nên cung cấp năng lượng cho cả ngày. Ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ có một quả trứng sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng.
Nguồn dinh dưỡng từ hạt
Đừng quá ngạc nhiên khi trong danh sách người mệt mỏi đuối sức nên ăn gì có tên một số loại hạt. Ví dụ hạnh nhân, quả hạch Brazil. Ngoài ra có hạt điều, quả phỉ, quả hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương hay hạt bí,…Nhóm thực phẩm này có thể cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng lành mạnh. Đặc biệt, hạt chia còn có nhiều carb và omega-3. Nó có khả năng kháng khuẩn và cũng rất tốt cho tim. Bạn nên cho thêm hạt chia vào sinh tố hay sữa chua và ăn mỗi ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Nhân sâm: bồi bổ, phục hồi thể lực, tăng trí nhớ, bảo vệ cơ thể chống stress, chống lão hóa.Tỏi đen: bồi bổ chống lao lực và suy nhược cơ thể. Nó dự phòng các bệnh tim mạch, giảm cholesterol máu. Hoặc chống ung thư. Ginkgo biloba: tăng cường tuần hoàn máu não. Nó cải thiện ghi nhớ và sự tập trung, bảo vệ các tế bào thần kinh.
Thực phẩm chức năng cung cấp năng lượng
Để chống lại sự mệt mỏi, đuối sức thì đây được xem là giải pháp tối ưu mà nhiều người lựa chọn. Viên tăng lực Zbull giúp bồi bổ sức khỏe. Nó giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ăn ngon miệng, hỗ trợ tăng cường thể trạng, phục hồi cơ thể sau bệnh. Hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa bệnh tật. Ngoài ra giảm mỡ máu, mỡ gan. Zbull không chỉ giúp lấy lại sức khỏe mà còn vực dậy tinh thần sảng khoái. Nó giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Như vậy, với những thông tin trên đây đã giúp cho bạn đọc biết được người mệt mỏi đuối sức nên ăn gì? Song song với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì bạn nên tập luyện thể dục để tăng cường sức khỏe. Hoặc nghỉ ngơi điều độ và làm việc theo kế hoạch khoa học để giữ tinh thần luôn tốt nhất nhé! Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!